ćwiczenia plecy

[...] dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na wiekszej ilosci powtorzen, aby faktycznie zareagowały dobrze na trening. [...]

Byle nie brzuszki z techniką z dawnych lat a niestety większośc ludzi powiela nadal blokowanie nóg o meble lub jakiś sprzęt podczas wykonywania ćwiczenia gdzie nie dość że główna prace przejmują inna partie a nie brcuh to jeszcze ładnie można sobie niszczyć kregosłup . A6W też wymaż z pamięci bo szkoda zdrowia [...]

[...] tryb życia, - rolować mięśnie i rozciągać stosując odpowiednią ich mobilizację, - nie zapominać o odwiedzaniu regularnie fizjoterapeuty, - dbać o swoją dietę, - wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Zdecydowanie powinno to [...]

[...] najlepiej jakby cie ktoś nauczyl jak to robić poprawnie moge ci troche tyllko podpowiedzieć : uginasz nogi łapiesz sztangę na szerokość barków PLECY ZAWSZE PROSTE no i wstajesz. na początku spróbuj z 40 kg i rób po bardzo dużo powtórzeń zeby się przyzwyczaić do prawidłowego robienia ćwiczenia jak nadal będziecie boleć kręgosłup to przestań

[...] działach swoją dietę i trening siłowy. Masz rację np u mnie Rekordy Klata 120x6 Przysiad 160 Martwy 160 To i tak I tak z klata mam problem mały progres robię różne ćwiczenia i stoję w miejscu a z nogami i plecami nie mam problemu cały czas progresuje... Rozcwiczyc się dobrze pod kątem klaty, nóg pleców, i zobaczyć może masz silniejsze [...]

[...] na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych grupach jak,barki,biceps,triceps,przedramie tyko że w ilości 9 serii. POzdrawiam

Tu znowu przesadziłeś z objętością w drugą stronę- jest stanowczo za niska. 2 serie tygodniowo na biceps I triceps to już całkiem nie wiem jakie mają zadanie. Daj po 5 serii na czworoglowe I plecy, po 4 serie na klatkę i barki i po 2-3 serie na biceps i triceps na każdym treningu. Ćwiczenia masz dobre.

[...] na daną partię mięśniową, np. klatkę i rozkładamy jej trening na dwa razy w tygodniu. Jednego dnia wykonujemy trening ciężki, a innego dnia trening lekki, stosując inne ćwiczenia. Więcej na temat treningów siłowych warto poczytać w odpowiednich działach. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to idealny będzie dział trening dla początkujących: [...]

Najlepszym ćwiczeniem na plecy jest MC. Weź parę lekcji z trenerem i zrób technikę. Ćwiczysz tyle czasu i nie nauczyłeś się tego ćwiczenia. Ja również mam problem z kręgosłupem i wykonuje MC 2 razy w tygodniu , co jakiś czas pod okiem trenera.

Ja wiszę/podciągam się na drążku od ok. 3 lat. Nie dokuczają mi żadne bóle kręgosłupa ani stawów barkowych. Dodam, że do tego mam bardzo dobrze rozciągnięte plecy(i dość dobrze umięśnione jak nie na "kulturystę"). Ale chętnie poznałbym te efektywne ćwiczenia

Co nie zmienia faktu ze ja nadal nic nie wiem jak cwiczyc.Co sadzicie o tym poscie? moze to tez bedzie dobre na cwiczenia miesnia brzucha z tym ze jeszcze chcialbym cos na barki i miesnie plecow bo bardzo czesto w moim sporcie wisze na drazku i musze sie jeszcze podciagnac i zrobic cos jak wymyk.musze miec mocne plecy i dolna czesc i brzuch :)))) [...]

Panie Janie też mnie plecy bolały po tym treningu 200 powtórzeń. A wczoraj tylko 2 ćwiczenia (czyli 100x) na biceps i dziś ledwo rękami ruszam. Ale w sumie ćwiczeń na biceps nie robiłam od paru lat ;-)

[...] prace mięśnia w danym chwycie oraz o kontuzje . Zrezygnowałem z hantla bo mam większe talerze i często przy ostatnich seriach rozmiar talerzy uniemożliwia wykonanie dobrze ćwiczenia ( uderzam w kark)lub musze niezbyt naturalnie odchylac głowe do przodu . /SFD/2018/8/31/b7c433bab48d40dbba5e435ab0a0cac6.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi popróbuj belt squat - wpisz na YT i zobacz czy coś takiego skombinujesz u siebie na siłce. Włącz też do treningu ćwiczenia takie jak nordic ham curl, glute ham bridge, glute ham developer bo jak widzę w Twoim planie wszystko na maszynach lecisz. Izometria na uda też jest dobra - [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Podstawowy plan FBW, który będzie bazował na zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, czyli nogi i plecy, a ćwiczenia wielostawowe. Bez zbędnych udziwnień. Poza tym, sugeruję nie zakładać celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów kształtowania [...]

[...] tym wyższym. Przykładowo: Stoisz na 4x8x70 kg przechodzisz na 4x6x75 kg Trochę progresujesz, w końcu stoisz na 4x6x90 kg Przechodzisz na 5x5x95 kg Skoki po ok 5 kg przy ćwiczeniach wielostawowych. Jak wyczerpiesz progres na 5x5 robisz lekką cofkę z ciężarami ale znowu zaczynasz od wyższej objętości czyli 5x5x105 kg to schodzisz na 4x8x80 kg [...]

Od jutra ruszam z trenigiem Cwiczyc bede pon, sr, piat. hm wiec sprubuja zmniszyc ilosc seri i cwiczen dobre by bylo Klatka 10 ser,bic 6seri w pon-plus brzuch srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch do wszystkiego praca fizyczna pon-sob ilosc seri i uklad cwiczen dobre?cwiczenia same podstawowe

klata plaska 12/10/8/8 skos 12/10/8 rozpietki 3x12 barki wyciskanie sztangi 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 triceps francus 12/10/8/6 pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x [...]

Wszystkie cwiczenia obiazajace plecy robie z pasem.

[...] kręgosłupa. Nasza miednica powinna mieć dość sporą ruchomość. Z wiekiem oraz w przypadku zbyt małej aktywności nasza mobilność się zmniejsza. Można temu zaradzić wykonując ćwiczenia mobilizujące, rozciągające oraz wzmacniające. Do podstawowych ruchów miednicy zaliczyć możemy przodopochylenie (miednica przechylona mocno do przodu, pogłębiona [...]